5 maneiras fáceis de evitar lesões no futebol

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Não há nada mais frustrante do que sofrer uma lesão que o mantém fora de ação.

Lesões roubam o precioso tempo gasto no jogo e, para a maioria das pessoas, isso leva a níveis mais baixos de condicionamento físico e menos tempo gasto com seus amigos, o que pode deixar você se sentindo muito deprimido depois de um tempo.

Claro, lesões podem ocorrer a qualquer momento e muitas vezes não há nada que possamos fazer sobre isso, mas muitas lesões sofridas jogando futebol são evitáveis.

Por isso, decidimos reunir uma lista de coisas que você deve fazer para ter a melhor chance de permanecer livre de lesões e desfrutar do seu futebol.

Como evitar lesões no futebol de 5 maneiras

  1. Use o equipamento certo

Existem dois itens principais que qualquer jogador precisa considerar: seus calçados e suas caneleiras.

Os jogadores sofrem lesões a cada semana que poderiam ser evitadas se apenas um pouco de pensamento tivesse sido feito para garantir que esses dois pedaços de kit estivessem à altura da tarefa.

Quando se trata de calçados, lembre-se, apesar do número de botas multicoloridas/fluorescentes que você pode comprar hoje em dia, você está se vestindo para um jogo de esportes, não para as passarelas de Milão.

Então isso significa escolher algo que seja confortável e prático.

Certifique-se de que as chuteiras estejam bem ajustadas e não muito apertadas, nem muito soltas

  1. Nunca se apresse de uma lesão antes de estar totalmente recuperado

Uma visão familiar para todos nós, o jogador que se recupera de uma lesão apenas para chegar aos 5 minutos de jogo com uma recorrência da lesão da qual se recuperou quase totalmente.

Os jogadores muitas vezes cometem o erro de amaldiçoar sua ‘sorte’ por não serem capazes de se livrar de uma lesão, quando na verdade a verdade é que eles correram de volta para jogar antes que seu corpo estivesse totalmente recuperado.

Seu corpo precisa de tempo para reparar os danos sofridos por uma lesão, então certifique-se de dar tempo.

 

Não importa o quanto seu time diga que precisa de você, ou o quanto você quer jogar, certifique-se de ter dado tempo suficiente para sua lesão se curar antes de voltar para a ação ou você corre o risco de se machucar ainda mais, potencialmente grave.

  1. Use o bom senso

Preste atenção ao seu corpo, é uma máquina sofisticada que precisa de cuidados. A sensação de sentir dor é um sinal de alerta do seu corpo para o seu cérebro de que algo não está certo.

Embora possa ser benéfico em alguns casos anular os impulsos naturais do seu corpo, a dor geralmente é um aviso muito bom de que seu corpo foi, ou está prestes a ser, danificado pelo estresse que você está colocando.

A presença de espírito também é necessária quando seu temperamento corre o risco de tirar o melhor de você. Muitas vezes, os jogadores que procuram ferir os outros acabam se ferindo ainda mais.

  1. Faça um aquecimento

Um aquecimento para a maioria dos jogadores de 5 de cada lado parece consistir em passear por aí, compartilhar algumas piadas com seus amigos e disparar alguns chutes bem longe do gol.

Segundos depois, o apito soa e você é obrigado a correr, girar, virar e correr longas distâncias.

Esperar que seu corpo seja capaz de enfrentar o estresse de uma atividade intensa sem fazer um aquecimento adequado é como esperar que seu carro compita em um rali quando você mal raspou o gelo do para-brisas em uma manhã fria, não vai acabar bem.

  1. Manter a forma física e a flexibilidade por meio de atividades regulares

Você não pode esperar ficar sentado no sofá a semana inteira comendo junk food e esperar sair para um jogo de futebol sem problemas.

O exercício regular é necessário para garantir que seu corpo possa atender às demandas de jogar futebol de 5.

O exercício regular é uma coisa, mas existem certas atividades específicas que você pode fazer que fortalecerão seu corpo contra lesões e comprovadamente reduzem as lesões em 30-50% nos principais estudos de pesquisa clínica.

Isso inclui trabalhar no treinamento básico; controle neuromuscular e equilíbrio; e pliometria e agilidade.

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Jornal A Tribuna

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