9 dicas para ter um estilo de vida saudável

Muitos querem, mas de início pode parecer difícil viver um estilo de vida saudável. Afinal, entre trabalho, estudo, família e obrigações sociais, parece que nunca há tempo suficiente para se exercitar ou preparar um jantar saudável. Mas é importante encontrar tempo para si mesmo, porque um estilo de vida saudável é fundamental para a sua felicidade e seu bem-estar.

Então, se você está procurando maneiras de melhorar sua saúde e ter uma vida mais equilibrada, continue a leitura para descobrir sete dicas para viver um estilo de vida saudável. Vamos lá!

1) Reserve um tempo para se exercitar

É difícil encontrar tempo para se exercitar, mas é importante reservar tempo para se exercitar, já que é essencial para manter uma boa saúde. Comece agendando um treino uma ou duas vezes por semana e, gradualmente, adicione mais tempo à medida que se sentir mais confortável.

Um estilo de vida saudável inclui pelo menos 30 minutos de atividade física por dia. Outro padrão para ajudar a contabilizar o tempo é que os adultos devem ter como objetivo realizar pelo menos 150 minutos por semana de atividade aeróbica de intensidade moderada ou 75 minutos por semana de atividade aeróbica de intensidade vigorosa, distribuídos ao longo da semana

Há muitos exercícios que você pode fazer em casa, você nem mesmo precisa ir à academia para entrar em forma. Apenas se mova! Você também pode fazer uma caminhada, andar de bicicleta, praticar dança ou correr.

2) Coma alimentos saudáveis

Comer uma dieta balanceada de alimentos nutritivos e variados ajuda a manter um peso saudável e reduz a probabilidade de desenvolver doenças crônicas, como doenças cardíacas, derrame e diabetes.

Certifique-se de incluir muitas frutas e vegetais em sua dieta, bem como proteínas magras e grãos integrais, e evite alimentos processados e bebidas açucaradas.

3) Gerencie o estresse

Com tantas ocupações e cobranças no dia a dia, é comum vermos pessoas nervosas e estressadas, e até sermos uma delas. Desde a pressão no trabalho ou um trajeto conturbado no trânsito são fontes de estresse.

O problema é que isso pode prejudicar sua saúde se não for administrado adequadamente, portanto, certifique-se de encontrar maneiras de controlar os fatores estressantes em sua vida.

Algumas formas de desestressar são passar tempo ao ar livre na natureza, ouvindo música relaxante ou fazendo hobbies que você gosta. Exercícios de meditação, yoga e atividades físicas também podem ajudá-lo a aliviar o estresse e relaxar. Outro recurso importante é a terapia com um profissional especializado para lidar com questões difíceis para você.

4) Durma o suficiente

O sono adequado é essencial para uma boa saúde. A falta de sono pode levar a problemas de saúde, como obesidade e doenças cardíacas. A maioria dos adultos precisa de cerca de 7 a 8 horas de sono por noite.

Se você está tendo problemas para dormir, considere ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias para ajudar a regular o ritmo natural do sono do seu corpo. Outra dica é criar uma rotina relaxante que inclua relaxar por 30 minutos antes de dormir e, se a dificuldade persistir, converse com seu médico sobre possíveis causas e tratamentos.

5) Mantenha-se hidratado

Beber bastante água é essencial para uma boa saúde. O corpo humano é composto em grande parte de água e a desidratação pode causar dores de cabeça, fadiga e outros sintomas adversos.

Certifique-se de beber bastante líquido ao longo do dia, principalmente água pura, especialmente se você estiver ativo ou trabalhando ao ar livre em climas quentes. O mínimo recomendado é em torno de 6 copos de água ao dia.

6) Mantenha a casa organizada

Você pode achar que não há nenhuma relação, mas há sim. Um ambiente confuso, bagunçado, onde você não encontra nada, pode lhe prejudicar em vários sentidos, incluindo a produtividade, o bem estar e até a saúde, já que a bagunça pode acumular poeira e fungos.

Por isso, mantenha seu lar ou espaço de trabalho organizado. Roupas dentro do guarda-roupa, documentos em pastas e gavetas, cama arrumada, cozinha organizada. Prateleiras, caixas e divisórias vão lhe ajudar nessa tarefa, e são encontrados a preços bem convidativos em promoções como a Black Friday.

7) Pare de fumar

Fumar é uma das piores coisas que você pode fazer pela sua saúde. O tabagismo é responsável pelo aumento no risco de doenças cardíacas, câncer de pulmão e várias outras doenças. Então se você não fuma, nem considere começar. E se você fuma, parar de fumar é um ato de amor próprio e a melhor coisa que você pode fazer pela sua saúde.

Sempre que possível, evite também o fumo passivo, que é quando você absorve a fumaça expelida por outra pessoa que é fumante, por estar no mesmo ambiente.

8) Beba álcool com moderação

O consumo excessivo de álcool pode ter efeitos negativos na saúde, incluindo danificar o fígado, aumentar o risco de câncer e levar ao ganho de peso. Atenha-se a níveis moderados e mais eventuais, preferindo bebidas com menor teor de álcool e que possam trazer algum benefício, como uma taça de vinho tinto.

9) Mantenha suas vacinas atualizadas e faça exames médicos regulares

Existem pessoas que evitam ir ao médico até mesmo quando estão se sentindo mal. Na verdade, o ideal é fazer consultas e exames preventivos, conforme recomendado pelo seu médico ou profissional de saúde, e tomar as vacinas disponibilizadas que podem evitar gravidades maiores.

Quando você busca fazer consultas e exames de rotina, pode ter a tranquilidade de que está bem de saúde ou se antecipar e tratar qualquer doença enquanto está no início. E dependendo do que seja, isso pode determinar até mesmo o seu tempo de vida. Então não espere aparecer algum problema de saúde para só então procurar um médico, prefira a prevenção.

Você acabou de ver 8 dicas para ter um estilo de vida mais saudável. E então, quantas dessas você já incorporou na sua rotina? Agora é procurar reorganizar os seus hábitos diários para colocar em prática o máximo delas para desfrutar de mais saúde e qualidade de vida!